Zumba: stare in forma divertendosi

Una valida alternativa alle sessioni in palestra è lo zumba fitness, una disciplina che permettete di allenarsi all’insegna del divertimento. Questa attività combina i passi di danza alla ginnastica aerobica, da eseguire facilmente seguendo il ritmo della musica afro-caraibica.

Cosa è
E’ possibile tenersi in forma divertendosi? La risposta è sì, se si segue una sessione di zumba fitness. Si tratta di un’attività che permette di allenare tutto il corpo con un sorriso, seguendo una musica afro-americana coinvolgente. Con questa disciplina, infatti, si alternano i passi danza moderna alla ginnastica aerobica, stimolando la maggior parte delle fasce muscolari tra cui i punti più critici. Le cosce e i glutei sono le prime zone a beneficiarne, assieme alla pancia e, in parte, anche le braccia.

Ideato dall’istruttore di fitness Alberto Perez, è l’ideale sia per chi desidera perdere qualche chilo di troppo, sia per chi vuole mantenere la linea. Il successo dello zumba fitness è certamente legato allo spirito vivace con cui si realizza, oltre ad essere una attività antistress.

Come si svolge
Questo tipo di attività non è particolarmente faticosa, ma richiede comunque un certo impegno. Ogni lezione dura circa 45-50 minuti durante i quali si alternano diversi esercizi da combinare tra loro a ritmo di musica. A seconda della propria prestanza fisica e dell’età, i corsi sono proporzionalmente intensivi. Chi si affaccia allo zumba fitness senza una particolare preparazione fisica, infatti, può seguire una lezione più delicata per poi progredire ai livelli successivi.

Come abbiamo accennato, i movimenti da eseguire hanno un carattere aerobico, da rendere ancora più piacevole ed efficace con i passi di danza. Durante l’ora di corso si possono fare il curl, le flessioni sulle braccia e le alzate per le spalle: il tutto in modo molto divertente e allegro.

Questa disciplina si può realizzare sia in palestra che a casa, a seconda delle proprie necessità e degli impegni. Nel primo caso basta contattare una struttura specializzata e iscriversi al corso più adatto. In alternativa, è possibile acquistare i dvd per allenarsi direttamente nel proprio salotto seguendo le indicazioni dell’istruttore.

Tipologie
I corsi di zumba fitness sono pensati proprio per venire incontro alle diverse esigenze delle persone che vogliono partecipare. Basandosi su questo principio, infatti, esistono 6 diverse tipologie di allenamento.

Lo zumba di base, com’è intuibile, aiuta a familiarizzare con la disciplina a poco a poco e si distingue dagli altri allenamenti perché è più leggero.

Lo zumba toning è invece un livello più avanzato che permette di scolpire il corpo ed è adatto a chi ha già un allenamento alle spalle.

Lo zumba gold toning permette di aumentare la forza fisica tonificando i muscoli con un impegno maggiore rispetto ai livelli precedenti.

Lo zumba in the circuit è pensato per chi ha bisogno di incrementare la propria resistenza e va a sollecitare le fasce muscolari in relazione alla respirazione.

L’acqua zumba è l’alternativa all’acquagym, infatti si realizza in piscina per favorire i movimenti e accentuare lo sforzo fisico senza troppa fatica.

Lo zumba gold, infine, è dedicato alle classi della terza età che desiderano tenersi in forma seguendo una lezione dagli standard più leggeri e lenti.