Tecniche di rilassamento

A volte è difficile tenere sotto controllo lo stress, specie per chi conduce una vita frenetica e colma di impegni. Per contrastarlo si possono fare alcuni esercizi specifici in grado di influire sia sullo stato psicologico che fisico, aumentando il rilassamento nell’immediato.

Rilassamento psicofisico
Spesso la stanchezza è dovuta a un periodo di forte stress psicologico, collegato ai ritmi della vita quotidiana che mettono a dura prova i nervi. La mente ha una grande influenza sul benessere del corpo, infatti è il primo aspetto da prendere in considerazione per favorire il rilassamento. Ma com’è possibile distendere i propri pensieri nei momenti più difficili? La meditazione e i metodi di visualizzazione possono davvero fare la differenza.

Le visualizzazioni sono una tecnica molto utile per rilassare la mente e hanno un effetto quasi immediato. Si tratta di ritagliarsi del tempo per se stessi, durante il quale pensare a qualcosa di positivo. Sdraiatevi su una superficie comoda come il divano o il letto, e chiudete gli occhi. Respirate profondamente senza aumentare troppo il fiato, quindi concentratevi su un luogo o un ricordo piacevole. Ricordatevi gli odori e suoni che lo accompagnano, tornando indietro nel tempo con la mente.

Anche se può sembrare riduttivo, questo esercizio (se fatto bene) favorisce il relax molto velocemente. Per aumentare il suo effetto, ripetetelo più volte durante la giornata, sfruttando la sensazione di benessere che deriva dal pensiero piacevole. Questo aiuta anche a spronarvi per affrontare la quotidianità con un approccio ottimista.

Rilassamento fisico
Oltre al relax della mente, anche il corpo ha bisogno di distendersi costantemente. I muscoli, ad esempio, assorbono tutta la stanchezza accumulata indurendosi e aumentando la sensazione di pesantezza fisica. Per riuscire a rilassarli, si possono eseguire diversi esercizi, così da stimolarli nella maniera più adatta senza affaticarli ulteriormente.

La prima tecnica da seguire è lo stretching, che favorisce l’allungamento muscolare. Questa attività si può realizzare in tanti modi differenti, sollecitando molteplici zone a seconda di dove sentiamo localizzato lo stress.

Per iniziare potete provare uno degli esercizi più comuni, che aiuta a rilassare tutto il corpo in modo armonioso. Sedetevi a terra su uno stuoino da fitness e stendete le gambe tenendole unite, con le mani appoggiate sopra alle cosce. Piegate il busto in avanti facendo un movimento lento e delicato, e portate le mani in avanti stendendo anche le braccia. Proseguite finché potete in direzione dei piedi, poi fermatevi e respirate profondamente.
Mantenete questa posizione per almeno 20 secondi, poi tornate a quella iniziale sempre con delicatezza.

Un altro esercizio di rilassamento consiste nella respirazione addominale, anch’essa molto efficace. Si tratta di una tecnica che influisce sia sul corpo che sulla mente, attenuando lo stress nell’immediato.
Mettetevi in una posizione comoda, seduti o sdraiati, quindi appoggiate la mano destra sulla pancia e quella sinistra sul petto. Chiudete gli occhi e concentratevi sul torace, cercando di fare attenzione per avvertire anche i battiti cardiaci.
Inspirate profondamente e lentamente con il naso, gonfiando la pancia e (cercate di avvertire il movimento respiratorio con la mano destra), quindi contate fino a 5 tenendo il fiato. Espirate sempre lentamente, facendo sgonfiare la pancia a poco a poco, e ripetete l’esercizio per circa 10 minuti.