La ginnastica nei ritagli di tempo

Talvolta gli impegni quotidiani ci fanno trascurare la forma fisica e, con il passare del tempo, il corpo ne risente. Chi non riesce ad andare in palestra può comunque seguire un allenamento semplice ed efficace a casa propria.

Primo esercizio
Un valido allenamento da eseguire comodamente a casa, non appena si ha un po’ di tempo, è quello per i fianchi, una delle zone più critiche soprattutto per le donne. L’allenamento per assottigliare il giro vita, eliminando le maniglie dell’amore, è davvero semplice e richiede l’utilizzo di un solo attrezzo: un qualsiasi bastone.

Sedetevi su una sedia o su una panca, con le ginocchia piegate a 90° e i piedi ben saldi a terra.
Prendete un bastone di media lunghezza che superi quella delle spalle e appoggiatelo dietro al collo tenendo le estremità con le mani.
Piegate leggermente il busto in avanti, quindi giratelo verso destra e poi a sinistra; la testa e le spalle devono seguire l’intero movimento.
Ripetete questo esercizio 25 volte consecutivamente e riposatevi alcuni secondi, poi effettuate altre 2 serie.

Secondo esercizio
Un altro punto debole soprattutto per le donne sono le braccia che, con il passare del tempo, perdono elasticità risultando flaccide. Anche in questo caso potete correre ai ripari seguendo un allenamento molto leggero e altrettanto efficace. Aiutandovi con dei manubri poco pesanti, da 1 a 2 kg, basta effettuare dei movimenti semplici da ripetere ogni giorno non appena si presenta l’occasione. Questo esercizio garantisce una maggiore tonicità dei muscoli: li rassoda a fondo per eliminare quello sgradevole effetto molle.

Sedetevi su una sedia, con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi ben salda a terra.
Tenendo la schiena e le spalle dritte, afferrate un manubrio con la mano destra e sollevate il braccio in verticale all’altezza della spalla.
Piegate il gomito portando il manubrio dietro alla nuca, poi stendete nuovamente il braccio facendo un movimento lento e preciso.
Fate questo esercizio 20 volte senza fermarvi, poi riposatevi alcuni secondi.
Riprendete l’allenamento facendo un totale di 3 serie ogni giorno.

Terzo esercizio
Gli impegni quotidiani e la relativa stanchezza ostacolano il benessere anche delle cosce e dei glutei che, inevitabilmente, tendono a perdere tonicità. Per risolvere questo problema basta seguire un allenamento preciso che garantisce degli ottimi risultati soprattutto se si esegue con costanza. Si tratta dello squat, l’esercizio per eccellenza che rassoda i glutei e assottiglia le gambe.

Mettetevi in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia stese lungo i fianchi.
Mantenendo la schiena e le spalle ben dritte, piegate le ginocchia e scendete più che potete. Durante l’esecuzione, piegate i gomiti portando le mani davanti al viso e mantenente il busto spostato in avanti, facendolo scendere in verticale.
Tornate alla posizione iniziale salendo delicatamente, quindi ripetete l’esercizio 15 volte di fila.
Riposatevi alcuni secondi e riprendete l’allenamento facendo un totale di 3 serie.