Consigli per iniziare a correre

La corsa è una delle attività più complete con cui possiamo tenerci in forma in modo duraturo. Per iniziare, però, bisogna prendere in considerazione diversi aspetti, sia per mantenere un allenamento costante sia per abituare il corpo a reggere ogni sessione senza affaticarsi. Come iniziare a correre?

L’approccio
Chi nutre il desiderio di tenersi in forma cominciando a correre deve, prima di tutto, tenere in considerazione i primi aspetti basilari. Stilare un programma di allenamento aiuta a schiarirsi le idee, così da stabilire una tabella di marcia da seguire costantemente.

Anche l’abbigliamento è molto importante, ma non bisogna necessariamente avere una tenuta da professionisti. Per una sessione di corsa a livello amatoriale basta indossare degli abiti leggeri e comodi, possibilmente traspiranti. Questa scelta aiuta a non ostacolare i movimenti, favorendone l’ampiezza. A differenza del vestiario, la scelta delle scarpe da running è fondamentale, utilizzando quelle che più si adattano alla postura e il peso dell’atleta, così come il tipo di allenamento e il terreno.

La preparazione
Prima di iniziare a correre è necessario seguire una preparazione di base. Questo serve non solo per favorire la resistenza fisica, ma anche per scaldare i muscoli e favorire la respirazione durante l’allenamento.

Ogni sessione di corsa deve cominciare con alcuni esercizi di stretching per le gambe e il busto, coordinandoli assieme a quelli per il respiro. Durante questa fase è necessario prestare molta attenzione ai muscoli, stendendoli delicatamente senza tirarli troppo. Lo stesso principio vale per la respirazione, da effettuare lentamente e profondamente.

Una volta scaldati non resta che scendere in pista. In questo caso si consiglia di scegliere dei terreni regolari, quindi poco accidentati, per evitare eventuali infortuni per via della scarsa esperienza.

Allenamento e durata
Chi inizia a correre da principiante deve necessariamente seguire un programma di allenamento graduale. Solo in questo modo si favorisce il mantenimento e, di conseguenza, la resistenza fisica. Iniziando con una sessione troppo lunga e a un ritmo sostenuto, non si fa che peggiorare la situazione.

Durante le prime settimane è meglio correre per 15-30 minuti a passo leggero, molleggiando le gambe per favorire il movimento complessivo del corpo.
Con il passare del tempo, e l’aumento della resistenza, si potrà allungare la sessione a 40-50 minuti con una velocità più elevata. Attenzione, però a non esagerare: ricordate sempre di assecondare le vostre esigenze.

Il mantenimento
L’allenamento vero e proprio della corsa non è la sessione in sé, ma l’insieme delle uscite. Per mantenere un certo ritmo è meglio correre per breve tempo con una maggiore frequenza. Questo programma aiuta a tenere il corpo sempre allenato e tonico, pronto ad affrontare la giusta preparazione fisica.

Un altro segreto per favorire il mantenimento è di capire i propri limiti, cercando di superarli a poco a poco con un allenamento costante.